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TREINAMENTO PARA EVOLUIR NAS PEDALADAS

Atualizado: 30 de jan. de 2023

Você começou a pedalar e se apaixonou pelo esporte. Agora quer participar de viagens, passeios com os amigos, ou até mesmo fazer um cicloturismo dos sonhos.

Para subir para o próximo nível, você decide fazer um plano de treinamento para melhorar o seu desempenho e assim poder desfrutar o melhor que uma boa pedalada pode oferecer.


Um plano de treinamento para evoluir nos pedais deve ser personalizado para atender às suas necessidades e objetivos individuais. No entanto, há alguns elementos-chave que todos os planos de treinamento devem incluir:


Condicionamento cardiovascular

O ciclismo é uma atividade cardiovascular intensa, por isso é importante construir a resistência e a capacidade aeróbica. Isso pode ser feito através de longos passeios de bicicleta, treinamento intervalado de alta intensidade *(HIIT) e treinamento de **endurance.


Força muscular

Pedalar requer força muscular para ajudar a suportar o peso do corpo e manter a estabilidade. Isso pode ser desenvolvido através de exercícios de força, como levantamento de peso, treinamento de força para as pernas e abdominais.


Flexibilidade

Flexibilidade é importante para evitar lesões e melhorar a eficiência do pedal. Isso pode ser alcançado através de alongamentos, pilates e yoga.


Descanso e recuperação

O descanso e a recuperação são fundamentais para o sucesso do treinamento. Isso inclui dormir o suficiente, gerenciar o estresse e usar técnicas de recuperação, como massagem e banhos de imersão.


Adaptação progressiva

Seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao treinamento, por isso é importante começar com um nível de intensidade baixo e aumentá-lo gradualmente.


Monitoramento

É importante monitorar seus progressos, registrar os dados de treinamento e ajustar o plano de treinamento de acordo.


Nutrição adequada

Um plano de treinamento deve ser acompanhado de um plano alimentar adequado para suprir as suas necessidades nutricionais, pois isso vai permitir a sua evolução e recuperação de maneira saudável.


Lembre-se!

É importante fazer uma avalição clínica antes de iniciar seu programa de treinamento para verificar o seu estado atual. Procure orientação com um profissional de saúde e/ou treinador para criar um plano de treinamento adequado para suas necessidades e objetivos, bem como para acompanhar sua evolução e fazer ajustes necessários.


*Treino HIIT é um método de treinamento onde o praticante alterna períodos de exercício de alta intensidade com períodos de exercício de menor intensidade. Ele é conhecido por ser eficaz para aumentar a capacidade cardiovascular e a queima de gordura, e também pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico. Ele é uma forma popular de condicionamento físico.


**Treinamento de endurance é um tipo de treinamento que visa aumentar a resistência e a capacidade do corpo de realizar atividade física por períodos mais longos. Isso é geralmente alcançado através de exercícios de longa duração e baixa intensidade, como corrida, ciclismo, natação e caminhada. O objetivo é melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória, aumentar a capacidade do músculo de usar oxigênio e aumentar a capacidade do corpo de suportar o estresse. O treinamento de endurance é comum entre atletas de endurance e indivíduos que buscam melhorar sua condição física geral

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